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作者: admin 分类: 广州助孕 发布时间: 2021-07-07 14:55

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如何防止产后便秘如何防止产后便秘

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  多吃富含膳食纤维的食物

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  膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸会加重便秘)。

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  多补充水分

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  多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。

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  补充足量B族维生素及叶酸

  用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

  心情舒畅加速肠胃蠕动

  产后妈妈要及时调整好心态,保持精神愉悦、心情舒畅,有助于肠胃功能的正常运行。因为不良的情绪可使胃酸分泌量下降,使肠胃蠕动减慢,引起便秘。所以,产后妈妈保持好心情也是缓解便秘的好办法。同时,坚持定时排便,逐渐形成排便的条件反射,也有助于缓解便秘。

  适当运动,增加排便量

  产后坐月子不建议久卧不动,可以做以下运动:平躺在床上,双膝屈起,双手抱膝,收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,根据体力情况做3~5次。这样可促进肠道蠕动,缩短食物滞留在肠道的时间,并能增加排便量。

  为了让新妈妈们排便更加畅通,少食多餐,多吃富含膳食纤维的食物,闲暇之余,那就多多运动一下吧~

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