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准成都代孕妈妈正在成都代孕期会有各类怀胎反映，经由过程得当运动，不只可以资助准成都代孕妈妈减缓不适，借能调节心态，资助出产及成都代孕产后规复哦！上面妈网百科先容几个安康的妊妇瑜伽举措吧！

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1、桥式

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举措︰两脚屈膝翻开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时逐步将臀部抬起，吐气放下。

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作用︰强化脊柱的力气，消弭下背的紧张感。

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留神︰抓紧肩膀，收起下巴，以避免形成颈椎适度压榨。反覆操练3~6次。

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2、抱膝压腹式

举措︰两脚蜿蜒翻开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则接近胸口。

作用︰伸展髋关节，推拿腹部器官，资助消除体内的毒素，加重背部痛苦悲伤。

留神︰背部要平揭于空中，臀部不成离天。反覆操练3~6次。

3、树式

举措︰左脚蜷缩，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于左大腿上。

作用︰锻炼腿部力气及大腿内侧柔软度，展开髋关节跟骨盆部位。

留神︰集合注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边操练。

4、祷告新月式

举措︰挺直脊柱，前脚屈膝与空中垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。

作用︰防备骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带跟髋部肌肉。

留神︰前脚膝盖不成跨越脚尖，垫子加上毛巾可以护卫膝盖。反覆操练3~6次。

5、手杖式

举措︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手蜷缩向两侧翻开轻放于空中。

作用︰磨炼腿部跟脊柱，加强力气。

留神︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆操练3~6次。

6、猫式

举措︰呈ㄇ字形跪姿，两脚翻开与肩同宽，吸气背蜷缩，吐气时将背部徐徐拱起。

作用︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可正在成都代孕产后停止，疾速规复身段。

留神︰腕隧道症候群的妊妇，可用手指或拳头替换。反覆操练3~6次。

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